Sådan virker Sately
Derfor hjælper det
Sulten er det svære. Maden bestemmer mere af den, end viljestyrken gør.
Sådan ser 100 kalorier ud
Samme kalorier. Jo lettere maden er, jo mere får du.
−220kcal om dagen
spiser man, når måltiderne har færre kalorier pr. mundfuld, med lige så meget mad på tallerkenen. 38 forsøg.
Sådan bliver du mæt på færre kalorier →+500kcal om dagen
mere spiser de samme personer af ultraforarbejdet mad end af uforarbejdet mad, uden at prøve.
Derfor slår kure fejl →Ingen regnestykker
To tal. Vælg det højeste.
Intet er forbudt. Det højeste holder dig bare mæt længere.
- Bygget på mæthedProtein, fibre, vand ↑·sukker, fedt med stivelse ↓
- Kan efterprøvesFormlen, offentliggjort i sin helhed. Delene er dokumenterede; blandingen er kalibreret.
- UafhængigLavet af læger. Intet mærke betaler for et tal.
- Ikke en kurIntet er forbudt. En lav score er information.
Sådan læser du scoren
Din gennemsnitlige score afgør, hvor din vægt lander.
Det giver denne dag 28
Hele dagen som én tallerken, de fire ting, scoren aflæser.
Denne dag får 28 · 2.394 kcal · vægten har tendens til at lande højt
Træk i scoren, eller tryk på et måltid for at bytte det.
Hvor lander din dag?
Sately-appen giver hver dag, du logger, en score og viser, hvor den lander.
En dag får en score, som appen giver den: gennemsnittet af det, du spiste, vægtet efter kalorier. Den typiske vestlige dag her får 28, det samme som en gennemsnitlig dag for voksne i USA i den nationale kostundersøgelse (NHANES 2021–23). Højere er ikke altid bedre: dage med meget høje scorer (f.eks. over 70) i flere uger kan føre til, at du spiser for få kalorier, med risiko for undervægt, træthed og nedtrykthed. En tendens hos mange mennesker, ikke et løfte til den enkelte.
Mere end vægten
At spise mindre hjælper langt mere end din vægt.
Målet er balance, ikke så lavt som muligt.
Disse fordele kommer af at tabe overskydende vægt, og hvor for lavt begynder, er individuelt. Under en BMI på 18,5, grænsen for undervægt (ca. 53 kg ved 170 cm), er det for lavt for næsten alle; nogle mærker det allerede ved 20 eller endda 22. Tegnene er træthed, nedtrykthed, at du fryser, svagere knogler, hårtab og udeblivende menstruation, og de betyder stop, uanset hvad tallet siger. Hvis du allerede er slank, eller mad og vægt er begyndt at fylde dine tanker, er det ikke løsningen at spise mindre. Tal med en læge: spiseforstyrrelser som anoreksi er almindelige, alvorlige og kan behandles.
Hvor forskningen placerer hver fordel, ikke et løfte til den enkelte. Vægttab er en vigtig faktor, man selv kan påvirke, bag disse tilstande, ikke den eneste årsag, og tager man vægten på igen, kan de vende tilbage. Generel information, ikke lægelig rådgivning: hvis du tager medicin mod diabetes eller forhøjet blodtryk, så tal med din læge, før du starter, fordi doserne ofte skal ned i takt med vægten.