So funktioniert Sately
Warum es hilft
Hunger ist das Schwierige. Und das Essen entscheidet mehr darüber als die Willenskraft.
So sehen 100 Kalorien aus
Gleiche Kalorien. Je leichter das Essen, desto mehr bekommst du davon.
−220kcal am Tag
weniger gegessen, wenn Mahlzeiten weniger Kalorien pro Bissen haben – bei gleicher Menge Essen auf dem Teller. 38 Studien.
Wie du mit weniger Kalorien satt wirst →+500kcal am Tag
mehr gegessen bei hochverarbeitetem als bei unverarbeitetem Essen – von denselben Menschen, ohne es zu wollen.
Warum Diäten scheitern →Kein Rechnen nötig
Zwei Zahlen. Nimm die höhere.
Nichts ist tabu. Die höhere hält dich einfach länger satt.
- Auf Sättigung gebautProtein, Ballaststoffe, Wasser ↑·Zucker, Fett mit Stärke ↓
- ÜberprüfbarDie Formel, vollständig veröffentlicht. Ihre Bausteine sind belegt, die Mischung ist kalibriert.
- UnabhängigVon Ärzten entwickelt. Keine Marke bezahlt für eine Zahl.
- Keine DiätNichts ist verboten. Ein niedriger Score ist eine Information.
So liest du den Score
Dein Durchschnitts-Score entscheidet, wo sich dein Gewicht einpendelt.
Was diesem Tag den Score 28 gibt
Der ganze Tag als ein Teller – die vier Dinge, die der Score liest.
Dieser Tag hat den Score 28 · 2.394 kcal · das Gewicht pendelt sich eher hoch ein
Zieh am Score oder tippe auf eine Mahlzeit, um sie zu tauschen.
Wo landet dein Tag?
Die Sately-App bewertet jeden Tag, den du einträgst, und zeigt dir, wo er landet.
Ein Tag wird so bewertet, wie die App ihn bewertet: als Durchschnitt dessen, was du gegessen hast, gewichtet nach Kalorien. Der typische westliche Tag hier hat einen Score von 28, genau wie der durchschnittliche Tag eines Erwachsenen in den USA laut nationaler Ernährungserhebung (NHANES 2021–23). Höher ist nicht immer besser: Tage mit sehr hohem Score (z. B. über 70) über Wochen können dazu führen, dass du zu wenige Kalorien isst – mit dem Risiko, untergewichtig, müde und niedergeschlagen zu werden. Eine Tendenz über viele Menschen, kein Versprechen für den Einzelnen.
Mehr als die Waage
Weniger essen hilft weit mehr als nur deinem Gewicht.
Das Ziel ist Balance, nicht so wenig wie möglich.
Diese Vorteile entstehen durch den Abbau von Übergewicht, und wo „zu niedrig“ beginnt, ist individuell. Unter einem BMI von 18,5, der Grenze zum Untergewicht (etwa 53 kg bei 170 cm), ist es für fast alle zu niedrig; manche spüren es schon bei 20 oder sogar 22. Die Anzeichen sind Müdigkeit, gedrückte Stimmung, Frieren, schwächere Knochen, Haarausfall und das Ausbleiben der Periode – und sie bedeuten: aufhören, egal was die Zahl sagt. Wenn du schon schlank bist oder Essen und Gewicht deine Gedanken zu bestimmen beginnen, ist weniger essen nicht die Antwort. Sprich mit einer Ärztin oder einem Arzt: Essstörungen wie Magersucht sind häufig, ernst und behandelbar.
Wo die Studienlage den jeweiligen Nutzen verortet – kein Versprechen für den Einzelnen. Abnehmen ist ein wichtiger beeinflussbarer Faktor bei diesen Erkrankungen, nicht die einzige Ursache, und wer das Gewicht wieder zunimmt, kann sie zurückbekommen. Allgemeine Informationen, keine medizinische Beratung: Wenn du Medikamente gegen Diabetes oder Bluthochdruck nimmst, sprich vor dem Start mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, denn die Dosis muss oft sinken, wenn das Gewicht sinkt.