Cómo funciona Sately
Por qué ayuda
El hambre es lo difícil. La comida decide más de ella que la fuerza de voluntad.
Cómo se ven 100 calorías
Las mismas calorías. Cuanto más ligero el alimento, más cantidad te toca.
−220kcal al día
se comen cuando las comidas tienen menos calorías por bocado, con la misma cantidad de comida en el plato. 38 ensayos.
Cómo saciarte con menos calorías →+500kcal al día
más con comida ultraprocesada que con comida sin procesar, en las mismas personas y sin proponérselo.
Por qué fallan las dietas →Sin cuentas que hacer
Dos números. Elige el más alto.
Nada está prohibido. El más alto simplemente te sacia por más tiempo.
- Basado en la saciedadProteína, fibra, agua ↑·azúcar, grasa con almidón ↓
- ComprobableLa fórmula, publicada completa. Sus partes están comprobadas; la mezcla está calibrada.
- IndependienteHecho por médicos. Ninguna marca paga por un número.
- No es una dietaNada está prohibido. Una puntuación baja es información.
Cómo leer la puntuación
Tu puntuación promedio decide dónde se estabiliza tu peso.
Qué le da a este día un 28
Todo el día como un solo plato: las cuatro cosas que lee la puntuación.
Este día tiene una puntuación de 28 · 2394 kcal · el peso tiende a estabilizarse alto
Desliza la puntuación o toca una comida para cambiarla.
¿Dónde queda tu día?
La app Sately le pone puntuación a cada día que registras y te muestra dónde se estabiliza.
Un día se puntúa como lo hace la app: el promedio de lo que comiste, ponderado por calorías. El día occidental típico de aquí tiene una puntuación de 28, igual que el día promedio de un adulto en Estados Unidos según la encuesta nacional de alimentación (NHANES 2021–23). Más alto no siempre es mejor: los días con puntuaciones muy altas (p. ej., más de 70), mantenidos durante semanas, pueden hacer que comas muy pocas calorías, con riesgo de bajo peso, cansancio y desánimo. Es una tendencia en muchas personas, no una promesa para una sola.
Más allá de la báscula
Comer menos ayuda mucho más que a tu peso.
La meta es el equilibrio, no lo más bajo posible.
Estos beneficios vienen de perder el exceso de peso, y dónde empieza lo demasiado bajo es algo personal. Por debajo de un IMC de 18.5, el límite del bajo peso (unos 53 kg con 170 cm de estatura), es demasiado bajo para casi todas las personas; algunas lo notan ya en 20, o incluso en 22. Las señales son cansancio, desánimo, sentir frío, huesos más débiles, caída del cabello y pérdida de la menstruación, y significan que hay que parar, diga lo que diga el número. Si ya eres una persona delgada, o si la comida y el peso han empezado a ocupar tus pensamientos, comer menos no es la respuesta. Habla con un médico: los trastornos de la conducta alimentaria, como la anorexia, son frecuentes, graves y tratables.
Donde la evidencia ubica cada beneficio, no una promesa para una persona. La pérdida de peso es un factor modificable importante en estas afecciones, no la única causa, y recuperar el peso puede hacer que vuelvan. Es información general, no consejo médico: si tomas medicamentos para la diabetes o la presión arterial, habla con tu médico antes de empezar, porque a menudo hay que bajar las dosis a medida que baja el peso.