Näin Sately toimii
Miksi se auttaa
Nälkä on se vaikea osa. Ruoka ratkaisee siitä enemmän kuin tahdonvoima.
Tältä näyttää 100 kaloria
Samat kalorit. Mitä kevyempää ruoka, sitä enemmän sitä saat.
−220kcal päivässä
vähemmän syötyä, kun aterioissa on vähemmän kaloreita suupalaa kohden ja lautasella sama määrä ruokaa. 38 tutkimusta.
Näin pysyt kylläisenä vähemmillä kaloreilla →+500kcal päivässä
enemmän syötyä ultraprosessoidulla kuin prosessoimattomalla ruoalla, samoilla ihmisillä, yrittämättä.
Miksi dieetit epäonnistuvat →Ei laskemista
Kaksi lukua. Valitse suurempi.
Mikään ei ole kiellettyä. Suurempi vain pitää kylläisenä pidempään.
- Rakennettu kylläisyyden varaanProteiini, kuitu, vesi ↑·sokeri, rasva tärkkelyksen kanssa ↓
- TarkistettavaKaava, julkaistu kokonaisuudessaan. Sen osat on todistettu; yhdistelmä on kalibroitu.
- RiippumatonLääkärien tekemä. Mikään brändi ei maksa luvusta.
- Ei dieettiMikään ei ole kiellettyä. Matalat pisteet ovat tietoa.
Näin luet pisteitä
Keskimääräiset pisteesi ratkaisevat, mihin painosi asettuu.
Mistä päivän pisteet 28 syntyvät
Koko päivä yhtenä lautasena: neljä asiaa, joita pisteet lukevat.
Päivän pisteet: 28 · 2 394 kcal · paino asettuu yleensä korkealle
Vedä pisteitä tai vaihda ateria napauttamalla sitä.
Mihin sinun päiväsi asettuu?
Sately-sovellus pisteyttää jokaisen kirjaamasi päivän ja näyttää, mihin se asettuu.
Päivä pisteytetään samoin kuin sovelluksessa: syömäsi ruoan keskiarvona kaloreilla painotettuna. Tyypillisen länsimaisen päivän pisteet ovat tässä 28, samat kuin yhdysvaltalaisen aikuisen keskimääräisellä päivällä kansallisessa ravintotutkimuksessa (NHANES 2021–23). Korkeampi ei ole aina parempi: hyvin korkeiden pisteiden päivät (esim. yli 70) viikkojen ajan voivat johtaa siihen, että syöt liian vähän kaloreita, ja silloin on riski alipainoon, väsymykseen ja alakuloon. Suuntaus monien ihmisten joukossa, ei lupaus yksittäiselle ihmiselle.
Vaakaa pidemmälle
Vähemmän syöminen auttaa paljon muutakin kuin painoa.
Tavoite on tasapaino, ei mahdollisimman matala.
Nämä hyödyt tulevat ylipainon pudottamisesta, ja se, missä liian matala alkaa, on yksilöllistä. Alle 18,5:n painoindeksi eli alipainon raja (noin 53 kg 170 cm:n pituudella) on liian matala lähes kaikille; jotkut tuntevat sen jo 20:ssä tai jopa 22:ssa. Merkkejä ovat väsymys, alakulo, palelu, heikommat luut, hiustenlähtö ja kuukautisten poisjääminen – ja ne tarkoittavat, että on aika lopettaa, sanoi luku mitä tahansa. Jos olet jo hoikka tai ruoka ja paino ovat alkaneet vallata ajatuksesi, vähemmän syöminen ei ole ratkaisu. Puhu lääkärin kanssa: syömishäiriöt, kuten anoreksia, ovat yleisiä, vakavia ja hoidettavissa.
Mihin tutkimusnäyttö kunkin hyödyn sijoittaa, ei lupaus yksittäiselle ihmiselle. Painonpudotus on merkittävä muutettavissa oleva tekijä näissä sairauksissa, ei ainoa syy, ja painon palaaminen voi tuoda ne takaisin. Yleistä tietoa, ei lääketieteellistä neuvontaa: jos käytät lääkettä diabetekseen tai verenpaineeseen, puhu lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat, koska annoksia täytyy usein pienentää painon laskiessa.