Come funziona Sately
Perché aiuta
La parte difficile è la fame. E la decide più il cibo che la forza di volontà.
Come appaiono 100 calorie
Stesse calorie. Più l'alimento è leggero, più ne mangi.
−220kcal al giorno
mangiato in meno quando i pasti hanno meno calorie per boccone, con la stessa quantità di cibo nel piatto. 38 studi.
Come trovare sazietà con meno calorie →+500kcal al giorno
mangiato in più con cibi ultraprocessati rispetto a cibi non processati, dalle stesse persone, senza volerlo.
Perché le diete falliscono →Nessun calcolo da fare
Due numeri. Scegli il più alto.
Niente è vietato. Il più alto, semplicemente, ti sazia più a lungo.
- Basato sulla sazietàProteine, fibre, acqua ↑·zuccheri, grassi con amido ↓
- VerificabileLa formula, pubblicata per intero. Le sue parti sono comprovate; il mix è calibrato.
- IndipendenteCreato da medici. Nessuna marca paga per un punteggio.
- Non è una dietaNiente è vietato. Un punteggio basso è un'informazione.
Come leggere il punteggio
Il tuo punteggio medio decide dove si assesta il tuo peso.
Cosa dà 28 a questa giornata
Tutta la giornata in un solo piatto, con le quattro cose che il punteggio legge.
Questa giornata ottiene 28 · 2394 kcal · il peso tende ad assestarsi in alto
Trascina il punteggio o tocca un pasto per sostituirlo.
Dove si colloca la tua giornata?
L'app Sately dà un punteggio a ogni giornata che registri e ti mostra dove si assesta.
Una giornata riceve il punteggio come nell'app: la media di ciò che hai mangiato, ponderata per le calorie. La giornata occidentale tipica qui ottiene 28, come la giornata media di un adulto statunitense nell'indagine nazionale sull'alimentazione (NHANES 2021–23). Più alto non è sempre meglio: giornate con punteggi molto alti (ad es. sopra 70), mantenute per settimane, possono portare a mangiare troppe poche calorie, con il rischio di finire sottopeso, stanchi e giù di morale. Una tendenza osservata su molte persone, non una promessa per una sola.
Oltre la bilancia
Mangiare meno fa molto più che cambiare il peso.
L'obiettivo è l'equilibrio, non il più basso possibile.
Questi benefici derivano dalla perdita del peso in eccesso, e il punto in cui si scende troppo è personale. Sotto un IMC di 18,5, la soglia del sottopeso (circa 53 kg per 170 cm), è troppo basso per quasi tutti; alcune persone lo avvertono già a 20, o anche a 22. I segnali sono stanchezza, umore basso, sensazione di freddo, ossa più fragili, perdita di capelli e scomparsa del ciclo, e significano fermarsi, qualunque cosa dica il numero. Se hai già un fisico snello, o se il cibo e il peso hanno cominciato a occupare i tuoi pensieri, mangiare meno non è la risposta. Parlane con un medico: i disturbi alimentari come l'anoressia sono comuni, seri e curabili.
Dove le evidenze collocano ciascun beneficio, non una promessa per la singola persona. La perdita di peso è un importante fattore modificabile di queste condizioni, non l'unica causa, e riprendere il peso può farle tornare. Informazioni generali, non consigli medici: se prendi farmaci per il diabete o la pressione, parlane con il tuo medico prima di iniziare, perché spesso le dosi vanno ridotte man mano che il peso scende.