Slik fungerer Sately
Derfor hjelper det
Sulten er det vanskelige. Maten avgjør mer av den enn viljestyrken gjør.
Slik ser 100 kalorier ut
Like mange kalorier. Jo lettere maten er, desto mer får du.
−220kcal om dagen
spiser man når måltidene har færre kalorier per munnfull, med like mye mat på tallerkenen. 38 studier.
Slik blir du mett på færre kalorier →+500kcal om dagen
mer spiser de samme personene av ultrabearbeidet mat enn av ubearbeidet mat, uten å prøve.
Derfor mislykkes dietter →Ingen regnestykker
To tall. Velg det høyeste.
Ingenting er forbudt. Det høyeste holder deg bare mett lenger.
- Bygget på metthetProtein, fiber, vann ↑·sukker, fett med stivelse ↓
- EtterprøvbarFormelen, publisert i sin helhet. Delene er dokumentert; blandingen er kalibrert.
- UavhengigLaget av leger. Ingen merkevare betaler for et tall.
- Ikke en diettIngenting er forbudt. Lave poeng er informasjon.
Slik leser du poengene
Gjennomsnittspoengene dine avgjør hvor vekten legger seg.
Dette gir dagen 28
Hele dagen som én tallerken, de fire tingene poengene leser.
Denne dagen får 28 · 2 394 kcal · vekten har en tendens til å legge seg høyt
Dra i poengene, eller trykk på et måltid for å bytte det.
Hvor lander dagen din?
Sately-appen gir poeng til hver dag du logger, og viser hvor den legger seg.
En dag får poeng slik appen gir poeng: gjennomsnittet av det du spiste, vektet etter kalorier. Den typiske vestlige dagen her får 28, det samme som en gjennomsnittlig dag for voksne i USA i den nasjonale kostholdsundersøkelsen (NHANES 2021–23). Høyere er ikke alltid bedre: dager med svært høye poeng (f.eks. over 70) over flere uker kan føre til at du spiser for få kalorier, med risiko for undervekt, tretthet og nedstemthet. En tendens hos mange mennesker, ikke et løfte til den enkelte.
Mer enn vekten
Å spise mindre hjelper mye mer enn bare vekten.
Målet er balanse, ikke så lavt som mulig.
Disse fordelene kommer av å gå ned overflødig vekt, og hvor grensen for for lavt går, er individuelt. Under en BMI på 18,5, grensen for undervekt (cirka 53 kg ved 170 cm), er det for lavt for nesten alle; noen merker det allerede ved 20, eller til og med 22. Tegnene er tretthet, nedstemthet, at du fryser, svakere skjelett, håravfall og at mensen uteblir, og de betyr stopp, uansett hva tallet sier. Hvis du allerede er slank, eller mat og vekt har begynt å ta over tankene dine, er det ikke løsningen å spise mindre. Snakk med en lege: spiseforstyrrelser som anoreksi er vanlige, alvorlige og kan behandles.
Hvor forskningen plasserer hver fordel, ikke et løfte til den enkelte. Vektnedgang er en viktig påvirkbar faktor bak disse tilstandene, ikke den eneste årsaken, og går vekten opp igjen, kan de komme tilbake. Generell informasjon, ikke medisinske råd: hvis du bruker legemidler mot diabetes eller høyt blodtrykk, snakk med legen din før du begynner, fordi dosene ofte må ned i takt med vekten.