Hoe Sately werkt
Waarom het helpt
Honger is het moeilijke deel. En je eten bepaalt daar meer van dan je wilskracht.
Zo zien 100 calorieën eruit
Dezelfde calorieën. Hoe lichter het eten, hoe meer je ervan krijgt.
−220kcal per dag
minder gegeten als maaltijden minder calorieën per hap hebben, met dezelfde hoeveelheid eten op het bord. 38 studies.
Zo voel je je verzadigd met minder calorieën →+500kcal per dag
meer gegeten bij ultrabewerkt dan bij onbewerkt eten, door dezelfde mensen, zonder dat ze het probeerden.
Waarom diëten mislukken →Geen rekenwerk
Twee getallen. Kies het hoogste.
Niets is verboden. Het hoogste houdt je gewoon langer verzadigd.
- Gebouwd op verzadigingEiwit, vezels, water ↑·suiker, vet met zetmeel ↓
- ControleerbaarDe formule, volledig gepubliceerd. De onderdelen zijn bewezen; de mix is gekalibreerd.
- OnafhankelijkGemaakt door artsen. Geen merk betaalt voor een getal.
- Geen dieetNiets is verboden. Een lage score is informatie.
Zo lees je de score
Je gemiddelde score bepaalt waar je gewicht zich stabiliseert.
Waarom deze dag 28 scoort
De hele dag als één bord: de vier dingen die de score leest.
Deze dag scoort 28 · 2.394 kcal · gewicht stabiliseert zich meestal hoog
Versleep de score, of tik op een maaltijd om die te ruilen.
Waar komt jouw dag uit?
De Sately-app scoort elke dag die je logt en laat zien waar je uitkomt.
Een dag wordt gescoord zoals de app hem scoort: het gemiddelde van wat je at, gewogen naar calorieën. De typisch westerse dag hier scoort 28, net als de gemiddelde dag van een Amerikaanse volwassene in het nationale voedingsonderzoek (NHANES 2021–23). Hoger is niet altijd beter: dagen met een heel hoge score (bijv. boven 70), wekenlang volgehouden, kunnen ertoe leiden dat je te weinig calorieën eet, met het risico op ondergewicht, vermoeidheid en een sombere stemming. Een tendens bij veel mensen, geen belofte voor één persoon.
Meer dan de weegschaal
Minder eten helpt veel meer dan alleen je gewicht.
Het doel is balans, niet zo laag mogelijk.
Deze voordelen komen van het verliezen van overgewicht, en waar te laag begint, verschilt per persoon. Onder een BMI van 18,5, de grens voor ondergewicht (ongeveer 53 kg bij 1,70 m), is het voor bijna iedereen te laag; sommige mensen merken het al bij 20, of zelfs 22. De signalen zijn vermoeidheid, een sombere stemming, het snel koud hebben, zwakkere botten, haaruitval en het wegblijven van de menstruatie – en ze betekenen: stoppen, wat het getal ook zegt. Ben je al slank, of beginnen eten en gewicht je gedachten over te nemen, dan is minder eten niet het antwoord. Praat met een arts: eetstoornissen zoals anorexia komen vaak voor, zijn ernstig en zijn te behandelen.
Waar het bewijs elk voordeel plaatst, geen belofte voor één persoon. Afvallen is een belangrijke beïnvloedbare factor bij deze aandoeningen, niet de enige oorzaak, en als het gewicht terugkomt, kunnen zij ook terugkomen. Algemene informatie, geen medisch advies: gebruik je medicijnen voor diabetes of bloeddruk, praat dan met je arts voordat je begint, want de dosis moet vaak omlaag als je gewicht daalt.