Como o Sately funciona
Por que ajuda
A fome é a parte difícil. A comida decide mais sobre ela do que a força de vontade.
Como são 100 calorias
As mesmas calorias. Quanto mais leve o alimento, mais você come.
−220kcal por dia
consumidas quando as refeições têm menos calorias por garfada, com a mesma quantidade de comida no prato. 38 estudos.
Como ter mais saciedade com menos calorias →+500kcal por dia
a mais com comida ultraprocessada do que com comida in natura, pelas mesmas pessoas, sem perceber.
Por que as dietas falham →Sem contas para fazer
Dois números. Escolha o maior.
Nada é proibido. O maior só sacia por mais tempo.
- Baseado na saciedadeProteína, fibra, água ↑·açúcar, gordura com amido ↓
- VerificávelA fórmula, publicada na íntegra. As partes são comprovadas; a combinação é calibrada.
- IndependenteFeito por médicos. Nenhuma marca paga por um número.
- Não é uma dietaNada é proibido. Uma pontuação baixa é informação.
Como ler a pontuação
Sua pontuação média decide onde seu peso se estabiliza.
O que dá 28 a este dia
O dia inteiro como um só prato: as quatro coisas que a pontuação lê.
Este dia tem pontuação 28 · 2.394 kcal · o peso tende a se estabilizar alto
Arraste a pontuação ou toque em uma refeição para trocá-la.
Onde o seu dia vai parar?
O app Sately dá uma pontuação a cada dia que você registra e mostra onde ele se estabiliza.
Um dia é pontuado como o app faz: a média do que você comeu, ponderada pelas calorias. O dia ocidental típico aqui tem pontuação 28, a mesma do dia médio de um adulto nos EUA na pesquisa nacional de alimentação (NHANES 2021–23). Mais alto nem sempre é melhor: dias com pontuação muito alta (por exemplo, acima de 70), mantidos por semanas, podem levar a comer calorias de menos, com risco de baixo peso, cansaço e desânimo. É uma tendência entre muitas pessoas, não uma promessa para uma só.
Além da balança
Comer menos ajuda muito além do seu peso.
O objetivo é o equilíbrio, não o mais baixo possível.
Esses benefícios vêm de perder o excesso de peso, e o ponto em que fica baixo demais é pessoal. Abaixo de um IMC de 18,5, o limite do baixo peso (cerca de 53 kg para 170 cm), é baixo demais para quase todo mundo; algumas pessoas já sentem isso em 20, ou até em 22. Os sinais são cansaço, desânimo, sentir frio, ossos mais fracos, queda de cabelo e falta de menstruação, e eles querem dizer pare, seja qual for o número. Se você já é uma pessoa magra, ou se a comida e o peso começaram a tomar conta dos seus pensamentos, comer menos não é a resposta. Converse com um médico: transtornos alimentares como a anorexia são comuns, graves e têm tratamento.
Onde as evidências situam cada benefício, não uma promessa para uma pessoa. A perda de peso é um fator modificável importante nessas condições, não a única causa, e recuperar o peso pode trazê-las de volta. Informação geral, não orientação médica: se você toma remédio para diabetes ou pressão, converse com seu médico antes de começar, porque muitas vezes as doses precisam baixar junto com o peso.