Så funkar Sately
Därför hjälper det
Hungern är det svåra. Maten avgör mer av den än viljestyrkan gör.
Så ser 100 kalorier ut
Samma kalorier. Ju lättare maten är, desto mer får du.
−220kcal om dagen
äter man när måltiderna har färre kalorier per tugga, med lika mycket mat på tallriken. 38 studier.
Så blir du mätt på färre kalorier →+500kcal om dagen
mer äter samma personer av ultraprocessad mat än av obearbetad mat, utan att försöka.
Därför misslyckas dieter →Inga uträkningar
Två siffror. Välj den högsta.
Inget är förbjudet. Den högre håller dig bara mätt längre.
- Byggd på mättnadProtein, fiber, vatten ↑·socker, fett med stärkelse ↓
- GranskningsbarFormeln, publicerad i sin helhet. Delarna är belagda; blandningen är kalibrerad.
- OberoendeGjord av läkare. Inget märke betalar för en siffra.
- Ingen dietInget är förbjudet. En låg poäng är information.
Så läser du poängen
Din genomsnittliga poäng avgör var vikten landar.
Därför får den här dagen 28
Hela dagen som en tallrik, de fyra saker poängen läser av.
Den här dagen får 28 · 2 394 kcal · vikten tenderar att landa högt
Dra i poängen, eller tryck på en måltid för att byta den.
Var landar din dag?
Sately-appen ger poäng åt varje dag du loggar och visar var den landar.
En dag får poäng på samma sätt som i appen: genomsnittet av det du åt, viktat efter kalorier. Den typiska västerländska dagen här får 28 poäng, samma som en genomsnittlig dag för vuxna i USA i den nationella kostundersökningen (NHANES 2021–23). Högre är inte alltid bättre: dagar med mycket höga poäng (t.ex. över 70) under flera veckor kan leda till att du äter för få kalorier, med risk för undervikt, trötthet och nedstämdhet. En tendens över många människor, inget löfte för en enskild person.
Mer än vågen
Att äta mindre hjälper mycket mer än bara vikten.
Målet är balans, inte så lågt som möjligt.
De här fördelarna kommer av att gå ner övervikt, och var för lågt börjar är individuellt. Under BMI 18,5, gränsen för undervikt (cirka 53 kg vid 170 cm), är det för lågt för nästan alla; en del känner av det redan vid 20, eller till och med 22. Tecknen är trötthet, nedstämdhet, att du fryser, svagare skelett, håravfall och utebliven mens, och de betyder stopp, oavsett vad siffran säger. Om du redan är smal, eller om mat och vikt har börjat ta över dina tankar, är det inte svaret att äta mindre. Prata med en läkare: ätstörningar som anorexi är vanliga, allvarliga och går att behandla.
Var forskningen placerar varje fördel, inget löfte för en enskild person. Viktnedgång är en stor påverkbar faktor bakom de här tillstånden, inte den enda orsaken, och går vikten upp igen kan de komma tillbaka. Allmän information, inte medicinsk rådgivning: om du tar läkemedel mot diabetes eller högt blodtryck, prata med din läkare innan du börjar, eftersom doserna ofta behöver sänkas i takt med vikten.